TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES: UM GUIA PRÁTICO

Como já bem estabelecido, existe uma diferença entre exercício físico e atividade física. Entende-se por atividade física qualquer movimento corporal produzido pela contração muscular que requer um dispêndio de energia e pode acontecer em diferentes intensidades, como pegar um ônibus, limpar a casa, entre outros. Já o exercício físico é algo organizado, ou seja, planejado, estruturado, periodizado, baseado em evidência, e que tem o objetivo de melhorar ou manter algum componente da aptidão física, como força muscular, resistência muscular, flexibilidade, composição corporal, aptidão cardiorrespiratória, equilíbrio, tempo de reação, aptidão metabólica e potência muscular.O indivíduo que não cumpre as atuais recomendações de níveis de atividade física propostas pela Organização Mundial da Saúde, se enquadra no tipo de pessoa fisicamente inativa. Para crianças e adolescentes serem considerados fisicamente ativos, devem realizar, no mínimo, 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa todos os dias.Especificamente sobre o treino de força, que também pode ser chamado de treino resistido ou musculação, existem ainda muitas dúvidas sobre a sua aplicabilidade para crianças e adolescentes. Portanto, é essencial mostrar para os profissionais da área da saúde os benefícios do treinamento de força para esse público, quando prescrito de forma adequada e corretamente supervisionado.Desse modo, o objetivo do presente relatório técnico-científico foi construir um guia com orientações práticas para nortear o uso correto e seguro dos exercícios físicos com resistência nos programas de fortalecimento muscular de crianças e adolescentes.