TREINAMENTO EM CASA: DESENVOLVENDO A APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA À SAÚDE NO CONTEXTO DA PANDEMIA PELO NOVO CORONAVÍRUS

A pandemia do COVID-19 fez com que muitos países tomassem medidas para conter a expansão do novo coronavírus. Algumas delas foram a adoção do distanciamento social e fechamento dos comércios, o que obrigou muitas pessoas a passarem grande parte do dia em casa. Após mais de 2 anos do primeiro caso, novas cepas continuam a surgir com várias mutações do vírus, fazendo soar o sinal de alerta, sobretudo, das medidas para conter a expansão do vírus. Nesse sentido, esta revisão tem como objetivo apresentar recomendações para prescrição de programas de exercícios físicos, em ambiente domiciliar, visando o desenvolvimento dos componentes da aptidão física relacionados à saúde (AFRS). Este estudo se trata, portanto, de uma revisão narrativa da literatura realizada a partir da pesquisa bibliográfica. Foram realizadas buscas nas bases de dados da SciELO e Google Scholar com os termos “exercício físico”, “aptidão física relacionada a saúde” e “COVID-19”, e seus equivalentes em língua inglesa, assim como, a consulta em biblioteca pessoal dos autores. A bibliografia consultada mostrou que os exercícios com peso corporal são eficientes para promover aumento da força e da massa muscular. As escalas de percepção subjetiva de esforço (PSE) podem ser usadas como mecanismo para monitorar a intensidade dos treinos, pois possuem uma boa correlação com as respostas fisiológicas: frequência cardíaca máxima (FCmáx) e consumo máximo de oxigênio (VO2máx). Recomenda-se a realização de exercícios de alongamentos, pelo menos, dois dias por semana para o aumento da flexibilidade. Além disso, a combinação de dieta e exercícios físicos promovem uma redução maior do peso corporal e aumento da AFRS quando comparados com dieta ou exercícios físicos feitos separadamente. Constatou-se a existência de evidências que possibilitam a aplicação de programas de exercícios físicos em ambiente doméstico como forma de manter-se saudável, reduzindo o risco de doenças e outros agravos.