EFEITOS DO TREINAMENTO RESISTIDO COM BAIXAS CARGAS SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR DE INDIVÍDUOS SAUDÁVEIS

O treinamento resistido (TR) é uma das formas mais conhecidas de exercício físico para alcançar melhorias associadas ao condicionamento físico e aumento de massa muscular, visando também adquirir e aprimorar a aptidão física. O TR é um exercício onde se realiza força contra uma carga opositora, com diversas variáveis agudas, sendo a intensidade das cargas uma das que mais se destaca. Através desta revisão, fez-se um levantamento de estudos para investigar os efeitos do treinamento resistido com cargas baixas sobre a hipertrofia muscular de indivíduos saudáveis. Apesar de grande parte da literatura trazer a utilização de cargas altas como meio primário quando o objetivo do programa de treinamento é a hipertrofia muscular, os resultados encontrados neste estudo sugerem que o padrão hipertrófico obtido com carga baixa é similar às alterações observadas com o treinamento convencional de carga alta. Visto que, a maioria dos estudos demonstram evidências significativas que, desde que o TR seja conduzido até a falha, os ganhos de hipertrofia e força muscular são independentes da carga.